¿Cuanto kilos debo subir durante el embarazo?
Hay ciertas pautas sobre cuanto subir, pero recuerda que no son absolutas, y pueden variar dependiendo de tus necesidades particulares.
Hay distintas teorías sobre cuanto peso subir en el embarazo, y los doctores difieren en su opinión.
Han salido nuevos estudios de la Universidad de Harvard que muestran que al igual que las mujeres que suben de peso en exceso durante el embarazo, aquellas que aumentan dentro de los rangos médicos aceptados también pueden cuadruplicar el riesgo de tener un niño con sobrepeso a los tres años. Este estudio sugiere que, independiente del peso inicial, una mujer que se embaraza debería apuntar a conseguir el mínimo de ganancia de peso recomendado, para su propio bienestar y el de su hijo.
Las pautas generales son las siguientes:
De 12 a 15 kilos en promedio debe subir durante el embarazo una mujer con peso normal. Aquellas con bajo peso deben aumentar entre 16 y 18 kilos .
Mujeres con sobrepeso al momento de quedar embarazadas no deberían subir mas de 6 a 8 kilos.
Por lo tanto se habla que es necesario volver a evaluar las actuales guías de peso durante la gestación.
Pero recuerda que cada mujer es diferente, por lo tanto consulta con tu medico tratante sobre tu caso particular.
16.12.09
¿Cuanto kilos debo subir durante el embarazo?
Que es el famoso ácido folico?
Que es el famoso ácido folico?
El ácido fólico no sólo combate la espina bífida, conoce mas sobre esta importante vitamina...
El acido fólico es una vitamina del complejo B considerada un nutriente esencial, lo que significa que el ser humano no es capaz de sintetizarlo, es conocido por evitar problemas en el tubo neural como la anencefalia, mielomeningocele y la mas común, espina bífida, un defecto de nacimiento de la columna, puede producir la parálisis de la parte inferior del cuerpo, la falta de control del intestino y la vejiga, y dificultades en el aprendizaje en los recién nacidos.
Estas enfermedades son frecuentes, alrededor de 1 cada 1000 nacimientos, y algunas veces son causa de interrupción del embarazo en forma espontánea. El acido fólico además tiene muchas otras funciones que no son tan conocidas; es importante para la correcta formación de las células sanguíneas, ayuda a la formación de glóbulos rojos y su presencia mantiene sana la piel y previene la anemia.
Su carencia provoca anemias, trastornos digestivos e intestinales, y mayor vulnerabilidad a lastimaduras.
Los excesos no parecen demostrar efectos adversos, y su excedente es eliminado por la orina.
El ácido fólico se puede obtener de forma natural en cereales integrales como trigo, arroz, maíz, en papas, en carnes rojas y blancas como también de verduras verdes oscuras como la espinaca, espárragos y jugos de cítricos como la naranja y el limón.
La dosis recomendada para embarazadas o como preparación para las mujeres que desean embarazare es de 400mcg o 4mg de forma diaria.
La forma mas común es consumirlo en pastillas que vienen con la dosis justa recomendada. El ideal es empezar a consumirlo antes de embarazarse y al menos durante el primer trimestre de embarazo.
Se puede comprar en la farmacia sin receta médica.
Cuida tu dieta
Cuida tu dieta:
Es importante mantener una dieta sana y balanceada para asegurar el aporte de nutrientes al bebé.
Durante el embarazo la alimentación es importantísima ya que garantiza la buena salud tanto de la madre como del hijo. Los cambios hormonales, de peso y metabolismo provocan carencias de ciertos nutrientes, es por esto que se hace necesario comer con más conciencia. La idea no es diseñar una dieta especial para las embarazadas sino comer variedad de alimentos, sobretodo aquellos ricos en:
- Proteínas:
Durante el embarazo la necesidad de comer proteínas aumenta en un 50%. En un día podrías suplir la dosis necesaria con 3 huevos; ½ litro de leche; 100 grs. de queso o 200 grs de pescado o carne magra. Es importante que no sustituyas en un 100% las proteínas animales (las recién mencionadas) con las vegetales (arvejas, habas, porotos, lentejas, levadura y nueces) porque estas últimas contienen sólo parte de los aminoácidos necesarios.
- Hierro:
La ingesta de hierro durante el embarazo es muy importante, ya que la madre lo usa en un 50% para aumentar su volumen sanguíneo y el resto lo utiliza el feto y la placenta para su desarrollo. Para satisfacer este requerimiento lo ideal es aumentar el consumo de hierro en la dieta ya que de lo contrario el cuerpo tiende a usar sus reservas lo que podría provocar anemia.
La dosis recomendada de hierro para una mujer embarazada es de 30 mg. diarios los que pueden ser adquiridos en riñones, hígado, mariscos, carnes rojas, yema de huevo, damascos, uvas y ciruelas.
- Calcio:
Es muy importante duplicar el consumo de calcio apenas sabemos que estamos embarazadas porque este mineral interviene en el desarrollo de dientes y huesos del bebé que comienzan a formarse a partir de la 5 semana.
La ingesta para una embarazada debe superar los 1.000 mg. diarios de calcio. La mejor fuente de calcio se encuentra en todos los productos lácteos, como la leche, el yogur y los quesos. También puedes encontrarlos en sardinas, salmón, avellanas, almendras, nueces, sésamo y pan integral. Si no consumes estos alimentos lo mejor es tomar algún suplemento.
- Ácido fólico:
Se ha comprobado que ingerir suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo reduce considerablemente los riesgos de mal formaciones en los bebés, sobretodo durante las primeras semanas de vida. El ácido fólico es un derivado de la vitamina B que se encuentra presente en las verduras de hoja, el jugo de naranja, las legumbres y los cereales fortificados. Durante los tres primeros meses de embarazo se recomienda un consumo de 400 mcg. diarios.
- Cobre y embarazo: Se ha confirmado que es bueno incluir cobre en la dieta de los últimos meses de gestación, el que puede encontrarse en los granos completos, legumbres, pasas y chocolates.
¿El cobre es importante durante el embarazo?
Si,el cobre, ese mismo elemento de las cañerías y de los cables de telecomunicaciones puede ser clave para fortalecer a la madre y al hijo durante el embarazo, especialmente en los últimos meses. Los últimos estudios indican que incluir alimentos como granos completos, legumbres, pasas y chocolates es ahora indispensable para tener una dieta adecuada durante el período de gestación.
Estudios en el Centro Grand Forks para la investigación de Nutrición Humana detectaron que una deficiencia marginal de cobre en ratas preñadas produce daño cerebral y defectos neurológicos en las crías, que sufren anormalidades estructurales en áreas del cerebro que afectan el aprendizaje y memoria, y son responsables de la coordinación y el movimiento.
Según medios internacionales, los científicos avalan que esto se da también en los humanos. Harry McArdle, jefe de la División de Desarrollo, Crecimiento y Funcionamiento del Instituto de Investigación Rowett (Escocia), señala que el feto recibe todo su cobre de la madre, absorbiéndolo a través de la placenta. Este mineral, necesario para mantener altos los registros de crecimiento y desarrollo del bebé, se absorbe en el vientre materno, particularmente en el último trimestre del embarazo.
Incluir estos alimentos sistemáticamente en los últimos meses del embarazo va a permitir al futuro bebé almacenar el cobre que necesitará en sus primeros meses de vida, cuando su ingesta dietética es baja. Los pequeños que llegan a término (sobre las 38 semanas) normalmente tienen 15 mg. de cobre en el cuerpo, gran parte de él almacenado en el hígado.
Por el lado de la madre, también ingerir cantidades moderadas de cobre en los alimentos antes mencionados tiene ventajas ya que ayuda a evitar la anemia y tiene un papel clave al transportar hierro hacia y desde los tejidos.
Cuánto tomar te lo debe recetar únicamente tu médico tratante, pero como referencia, los nutricionistas dicen que el ideal es 2 mg. de cobre al día. Por ejemplo, y para que te hagas una idea, el polvo de cacao tiene 36 mg de cobre por cada kilo.
En mi caso mi medico me receto CONFER, es recetado especialmente a las embarazadas, no se si se te hace familiar ese nombre.
- Fibra y Líquidos:
Te darás cuenta que a medida que avanza el embarazo es común sufrir de estreñimiento, pero podrás ayudar a tus intestinos aumentando la dosis de fibra.
¿Dónde la encuentras?
En frutas, verduras crudas, arvejas, porotos y en los productos integrales. Tomar mucho líquido también te ayudará. Se recomienda consumir alrededor de 2 litros diarios de agua, para mantener una hidratación adecuada, aparte de los líquidos presentes en los alimentos. Prefiere el agua o los jugos diet o naturales antes que las bebidas gaseosas para no descuidar tu peso.
Si eres vegetariana puede aumentar el riesgo de carencia de proteínas, vitaminas y minerales provenientes de alimentos de origen animal. Existen fuentes complementarias para reemplazar estos aportes nutritivos, sin embargo los vegetales, a excepción de la soya, no contienen proteínas suficientes, por esto lo que te recomendamos es que hagas combinaciones de alimentos como por ejemplo: mezclar cereales (arroz y maíz) con legumbres, nueces, arvejas, porotos; leche, soya y derivados. Los alimentos de origen vegetal además contienen poco hierro y si no tomas leche tendrás que escoger alimentos ricos en calcio y vitamina D o pedirle al doctor suplementos.
A continuación te doy una lista de determinados alimentos que es mejor evitar:
* Quesos frescos, incluyendo el queso de cabra, el Brie, el Camembert y el queso azul o Roquefort.
* Leche no pasterizada.
* Huevos crudos o alimentos que contengan huevo crudo.
* Carne, pescados, sushi o mariscos crudos o poco cocidos, recuerda que el limón no cuece.
* Embutidos poco cocinados.
* El café. El abuso de la cafeína se ha asociado a un mayor riesgo de aborto.
Recuerda que no seguir una dieta equilibrada y nutritiva te pone en peligro a ti y a tu bebé.
Visita a un especialista
Visita a un especialista:
Ponte en manos de un especialista en el área de la salud.
En una primera instancia deberías ir antes de la 6ta semana de embarazo, la idea de esta visita es que te mande hacer los exámenes de rutina (de sangre, orina y la primera ecografía) para chequear que todo esté en orden; que estimen una fecha probable de parto (de acuerdo a tu última regla) y que descarten factores de riesgo que puedan complicar el embarazo. Es importante que también controle tu aumento de peso, la presión arterial y evalúe el crecimiento del bebé.
Existen varias alternativas de profesionales, están los médicos obstetras o ginecólogos, los médicos generales o de familia y las matronas o parteras, cualquiera de estas opciones es válida siempre y cuando estés sana y tu embarazo se desarrolle con normalidad.
Salud y Nutrición
Salud y Nutrición
Ahora que estás embarazada es más importante que nunca que te cuides. Adoptar un estilo de vida sano poniendo atención en tu dieta, haciendo ejercicios suaves, evitando el stress y consultando mes a mes a un especialista, serán los primeros actos de amor hacia tu hijo.
Cuidados de una Embarazada - Parte 4
Parte 4.
Urgencias
* Consulta a tu ginecólogo siempre que tengas:
* Debes localizar URGENTEMENTE a tu tocólogo o matrona si presentas:
Parte 4. Urgencias
* Consulta a tu ginecólogo siempre que tengas:
- Vómitos intensos y persistentes.
- Diarrea.
- Dolor al orinar.
- Dolor de cabeza muy intenso.
- Hemorragia por los genitales.
- Pérdida de líquido por los genitales
- Dolor abdominal intenso o contracciones uterinas dolorosas.
- Fiebre elevada.
* Debes localizar URGENTEMENTE a tu tocólogo o matrona si presentas:
- Contracciones uterinas rítmicas, progresivamente más intensas y con frecuencia de mínimo 2 contracciones cada 10 minutos durante al menos 1 hora.
- Pérdida de líquido por vagina (rotura de bolsa)
- Pérdida hemorrágica por vagina.
Estas indicaciones que te proponemos te servirán como guía básica, pero ante cualquier duda o problema que pudiera aparecer, no dudes en consultar a tu ginecólogo que es quien, en último término, conoce realmente el desarrollo de tu embarazo.
Cuidados de una Embarazada - Parte 3
Parte 3. Vida Cotidiana
* Higiene
* Ropa
* Sexualidad
* Viajes
Parte 3.- Vida cotidiana
* Higiene
- Es recomendable el baño o ducha diarios, aunque en las dos últimas visitas de embarazo, es recomendable ducharse, no bañarse.
- Se recomienda el uso de cremas hidratantes en región abdominal, glúteos y mamas, para evitar las estrías. No obstante, pueden ser ineficaces si aumentas mucho de peso o tu piel tiene poca elasticidad.
- Lávate los dientes después de cada comida, y acude al odontólogo pasado el primer trimestre para detectar precozmente cualquier problema que pudiera complicarse durante el embarazo.
* Ropa
- Utiliza ropa cómoda y holgada.
- Usa sujetador.
- Evita calcetines que compriman demasiado y dificulten el retorno venoso, ya que pueden favorecer la aparición de varices. Intenta mover las piernas si tienes que estar de pie, y duerme con los pies elevados para evitar el edema o hinchazón de los tobillos
- Utiliza calzado confortable y evita el zapato totalmente plano y el tacón alto.
* Sexualidad
- Si el embarazo cursa con normalidad, no es necesario modificar ni interrumpir los hábitos sexuales.
- El coito no es peligroso para el feto.
- Deben evitarse las relaciones sexuales cuando exista hemorragia, infección genital ó rotura de la bolsa de las aguas.
- Se recomienda evitar las relaciones sexuales las 2-3 semanas últimas de embarazo.
* Viajes
- En general, no están contraindicados los viajes durante el embarazo.
- Sin embargo, no es aconsejable realizar viajes a lugares con escasos servicios sanitarios.
- Hacia el final del embarazo deben evitarse los viajes largos.
- Si viajas en coche, haz paradas cada 2 horas y da un paseo corto.
- Usa siempre el cinturón de seguridad, procurando que la cinta inferior quede lo más baja posible, evitando colocarla sobre el abdomen.
- El embarazo no contraindica el viaje en avión. Evita los viajes largos en avión a partir del 7º mes.
- Se desaconsejan bicicletas y motos.
Estas indicaciones que te proponemos te servirán como guía básica, pero ante cualquier duda o problema que pudiera aparecer, no dudes en consultar a tu ginecólogo que es quien, en último término, conoce realmente el desarrollo de tu embarazo.
Cuidados de una Embarazada - Parte 2
Parte 2.Salud
* Alimentación
* Complementos vitamínicos
* Alcohol, tabaco y café
* Actividad física
* Prevención de infecciones
Parte 2.- Salud
* Alimentación
- El incremento de peso durante el embarazo debe ser de 9 a 11 kilos, o sea, poco más de 1 kilo por mes. Para ello debes aumentar sólo 200-300 kcal/día a tu dieta habitual. Si estás muy delgada cuando te quedas embarazada, posiblemente tu ginecólogo deje que te engordes entre 11 y 13 kg durante todo el embarazo; pero si tienes sobrepeso al inicio de la gestación, probablemente sea más estricto y no permita que aumentes más de 7 a 9 kg de peso.
- Olvídate del tópico de que " la embarazada come por dos".
- Debes comer proteínas, tanto de origen animal (huevo, carne, pescado, leche) como de origen vegetal (cereales y legumbres).
- Procura eliminar o reducir mucho los hidratos de carbono simples que engordan y no proporcionan los elementos nutritivos adecuados (pasteles, chocolate, dulces, bollería), y aumenta los hidratos de carbono complejos o almidones (verduras, arroz, pasta y patatas), que además te proporcionan fibra.
- Las grasas no deben suponer más del 35% de la energía que aportas con la dieta. Reduce el tocino, embutidos, etc.
- Cocina tus platos a la brasa, horno o plancha y evita los guisos, las salsas y los fritos.
- Al final del embarazo es recomendable realizar comidas más frecuentes y menos copiosas. Evita tumbarte después de comer, así tendrás digestiones más ligeras y reducirás la acidez.
* Complementos vitamínicos
- No es necesario un suplemento vitamínico si tu dieta es equilibrada. Lo que sí acaba siendo necesario es un suplemento diario de hierro. Los análisis indicarán a tu ginecólogo a partir de qué momento requieres un aporte extra de hierro.
- También es posible que tu ginecólogo te recete un suplemento de ácido fólico, sobre todo durante el primer trimestre del embarazo, para prevenir los defectos del tubo neural en el feto.
- Si tu dieta es rica en leche y/o derivados lácteos (entre ½ y 1 litro de leche o su equivalente en yogur o queso), probablemente no necesites un aporte suplementario de calcio en el embarazo.
* Alcohol, tabaco y café
- Es evidente que durante el embarazo debes evitar el consumo de tabaco, beber alcohol y/o tomar drogas.
- Toma máximo una taza de café diaria.
- Durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre, debe evitarse cualquier tipo de fármaco. Si precisas un tratamiento determinado, consulta antes a tu tocólogo.
* Actividad física
- Puedes desarrollar tu trabajo habitual, siempre y cuando no cause cansancio físico excesivo.
- A partir del 8º mes se recomienda disminuir la actividad física.
- Es conveniente realizar ejercicio físico moderado (paseos, natación) y evitar deportes violentos o que produzcan fatiga.
- Evita movimientos bruscos, saltos e impactos corporales.
* Prevención de infecciones
- Limita el contacto con gatos y animales domésticos.
- No comas carne ni huevos crudos o poco cocinados, y lava bien frutas y verduras.
- Evita el contacto con enfermos infecciosos en general.
15.12.09
Cuidados de una Embarazada --- Parte 1
Parte 1.
Consultas
* Número de visitas
* Número de análisis
* Ecografías
* Diagnóstico prenatal
Parte 1. Consultas:
* Número de visistas:
- En un embarazo normal se practica, en general, una visita al ginecólogo cada 4 semanas, hasta la semana 36. A partir de ese momento, la visita será semanal.
- Algunas circunstancias del embarazo pueden requerir que sea necesario acortar el período entre visitas para hacer un seguimiento más estricto del embarazo. Tu ginecólogo te informará de ello si fuera necesario.
- En las visitas de control semanal del embarazo se determinará el peso, la tensión arterial y un análisis de orina. Se valorará el crecimiento fetal mediante la exploración abdominal y se escuchará el latido fetal.
* Número de análisis
- En un embarazo de curso normal, se practica un análisis en cada trimestre, de sangre y orina.
- En el primer trimestre, el análisis es muy completo, y permite establecer el estado general de la embarazada, su grupo sanguíneo, las infecciones que ha pasado y que podrían alterar el curso del embarazo, y aquellas que es susceptible de padecer.
- En el segundo trimestre se practica, además del de sangre y orina, una prueba llamada O'Sullivan que determinará si la gestante es susceptible de adquirir una diabetes durante la gestación. En algunas ocasiones tu médico puede indicar practicar este análisis ya en el primer trimestre. Consiste en la determinación de la glucemia tras la administración oral de 50 gramos de glucosa. Si la gestante presenta dificultad para metabolizar los hidratos de carbono, se le hará una segunda prueba llamada "La Curva de glucosa" para saber si realmente tiene una Diabetes Gestacional. Esta segunda prueba consiste en la determinación de la glucemia, tras 1-2 y 3 horas de administrar 100 gramos de glucosa y sólo se practica en las embarazadas con riesgo de padecer una Diabetes en el embarazo.
- En el tercer trimestre se solicita la última analítica que básicamente pretende determinar si las pruebas de coagulación son correctas de cara a la anestesia peridural en el parto. Además se valora también si existe anemia, si se han padecido infecciones potencialmente perjudiciales para el embarazo, y la situación del organismo para afrontar la recta final del embarazo, determinando fundamentalmente la función del hígado y del riñón.
- Entre la semana 35-36 de embarazo se practica además un cultivo vaginal y rectal a todas las embarazadas, que permite saber si existe algún tipo de infección. Si fuera así, en el momento del parto, se administra antibióticos a la madre para proteger al feto de la infección a su paso por el canal del parto.
* Ecografías
- Durante un embarazo normal se practican tres ecografías.
- La primera, hacia la semana 6-8 de embarazo, permite comprobar la viabilidad del embarazo y datar exactamente el tiempo real de gestación.
- La segunda, hacia la semana 20, permite el estudio morfológico del feto, y puede detectar anomalías congénitas precozmente. Entre estas dos ecografías tu ginecólogo puede practicar una hacia la semana 11 de gestación que permite medir la Sonoluscencia Nucal, un pequeño engrosamiento de la nuca del embrión que establece si existe un alto riesgo de padecer alguna alteración cromosómica o defecto del tubo neural.
- La tercera ecografía, se practica en el tercer trimestre y permite un control del crecimiento fetal.
- Ante cualquier adversidad, puede ser necesaria la práctica de más ecografías. Tu ginecólogo te informará de ello.
* Diagnóstico prenatal
- Se aconseja la práctica de un análisis bioquímico llamado Triple Screnning, que permite establecer si la paciente tiene un alto o bajo riesgo de que su feto presente anomalías cromosómicas y/o defectos del tubo neural. Se practica, entre la semana 14-15 de embarazo, una extracción de sangre de la madre en que se determina el valor de determinadas hormonas. Esta prueba tiene una sensibilidad del 65% y permite seleccionar a las pacientes de la población general que tienen un riesgo elevado de presentar alguna de estas anomalías; pero NO es diagnóstica, es decir, no da un resultado seguro respecto a si el feto presenta estas alteraciones.
- Si esta prueba resulta alterada, si los padres presentan antecedentes familiares de alteraciones cromosómicas o defectos congénitos, o si la madre es mayor de 35 años, se recomienda hacer otra prueba de diagnóstico prenatal más agresiva: la amniocentesis. Esta prueba consiste en la extracción de líquido amniótico, que envuelve al bebé, para estudiar las células fetales y poder determinar si el feto es portador de alguna anomalía cromosómica detectable. La fiabilidad de esta prueba es del 99%, pero conlleva algunos riesgos que tu ginecólogo te comentará.
4.11.09
Monitoreo Fetal
* Monitoreo fetal externo
* Monitoreo fetal interno
* Monitoreo fetal externo
El Monitoreo Fetal Externo utiliza ultrasonido (ondas sonoras de alta velocidad) para detectar los latidos del corazón del bebé. Un pequeño disco de ultrasonido con una jalea especial es colocado en su abdomen y sostenido en su lugar con una banda o cinturón estirable de peso ligero. Un aparato sensible a la presión usado para registrar las contracciones uterinas es también colocado en su abdomen y sostenido en su lugar por una banda o cinturón estirable de peso ligero. El monitoreo externo de contracciones le informa qué tan seguido ocurren sus contracciones y qué tanto dura cada una, pero no su intensidad real.
Cuando usted llega al hospital o centro de partos, su evaluación inicial incluirá de 20 a 30 minutos de monitoreo fetal externo para controlar su patrón de contracciones y cómo responde el corazón del bebé a las contracciones. Si el patrón inicial del ritmo cardíaco fetal y las contracciones de la madre muestran que usted y su bebé están bien, el monitor es por lo general removido y utilizado de cuando en cuando. Si el monitoreo fetal continuo no es necesario, puede pedirle a la enfermera que remueva el monitor para que usted pueda caminar.
* Monitoreo fetal interno
Si su médico, partera o enfermera(s) de trabajo de parto siente que los latidos del corazón del bebé necesitan ser examinados más de cerca, será requerido un monitoreo fetal interno. Se fija un pequeño electrodo al pericráneo de su bebé para monitorear directamente los latidos del corazón del bebé. Esto es posible solamente después de que su bolsa de agua se ha roto. El monitoreo fetal interno para revisar el ritmo cardíaco fetal puede llegar a ser más cómodo ya que una de las piezas colocadas alrededor de su abdomen será removida, lo que le permite más libertad de movimiento.
Dependiendo de cómo progrese su trabajo de parto, puede ser necesario medir la intensidad real de sus contracciones. Esto se lleva a cabo desarrollando un examen vaginal y colocando un dispositivo de monitoreo en forma de tubo muy delgado dentro del útero.
El monitoreo fetal interno es una herramienta valiosa para medir el bienestar fetal y la fuerza de las contracciones. Debido a la sensibilidad del monitor, éste puede mostrar que una contracción se está debilitando, aún antes que usted tenga la sensación de que así es. La información observada en las gráficas del monitoreo puede ayudarle a ahorrar energía y ser una herramienta excelente para animarlos a usted y a su compañero.
El monitoreo fetal electrónico continuo limita sus posibilidades de desplazamiento. Sin embargo, puede serle posible sentarse en una silla o pararse junto a su cama en lugar de permanecer acostada.